Votre régime alimentaire et le cholestérol - La connexion cachée

C'est vraiment effrayant! Les crises cardiaques sont à l'origine un grand nombre de décès aux États-Unis! En fait, les crises cardiaques sont parmi les principales causes de décès dans le pays avec près d'un demi million de vies réclamés par cette maladie chaque année.

Prenons un peu plus près comment cette maladie se développe.

Une crise cardiaque survient habituellement lorsque une artère du sang vers le cœur est obstruée par la formation de plaques graisseuses. Parmi les précurseurs les plus courants de cette événement fâcheux sont un taux sanguin élevé de cholestérol, l'athérosclérose, la vieillesse et un mode de vie malsain. S'il est vrai que les hommes sont plus sensibles aux attaques cardiaques, les chances d'une femme de souffrir de ce sort augmente comme elle atteint ses post-ménopausées ans.

Maintenant que vous savez la connexion entre votre taux de cholestérol et le risque de développer des maladies cardio-vasculaires, on suppose que vous serez plus disposé à faire quelque chose. Voici quelques-unes des modifications diététiques recommandées qui peuvent aider à maintenir votre niveau de cholestérol dans le sang sous contrôle et garder votre cœur en bonne santé que possible.

Timide moins de graisses saturées. Manger trop gras saturé est la cause numéro un de cholestérol sanguin élevé. Selon l'American Heart Association ou AHA, le montant total d'une personne l'apport en graisses ne doit pas être supérieure à 30% de ses calories quotidiennes. L'AHA recommande également que les deux saturés et polyinsaturés vos apports en lipides doivent chacun être limitée à moins de 10% de vos calories quotidiennes. Pour vous aider à rester sur le côté sécuritaire des choses, voici quelques suggestions que vous pourriez trouver utiles:

oChoose votre viande bien. Autant que possible, optez pour la viande maigre. Parcourez les congélateurs des épiceries et acheter "Select" des coupes de viande qui contiennent uniquement une graisse simple 15 à 20%. Éloignez-vous des «Prime» des coupes qui sont environ 40 à 45% en poids de graisse!

odo pas consommer plus de graisses que ce qui est autorisé dans votre alimentation. Si vous êtes sur un régime de 2.000 calories, vous êtes autorisé à ne pas consommer plus de 22 grammes de gras par jour. Celui-ci est non-négociable et il devrait y avoir aucune si et les mais à ce sujet. Aller à faible teneur en matières grasses des versions de vos aliments préférés pour satisfaire vos papilles sans faire plus de dommages à votre santé!

oNot prêts à renoncer à vos steaks? Eh bien, il est un moyen sûr d'aller autour de cette question! Il suffit de garder vos petites portions (3 onces par portion, soit environ la taille d'un jeu de cartes) et vous pourrez profiter de votre steak de la façon dont vous avez utilisé pour!

graisses Ouse qui sont liquides (ou aussi près à l'état liquide que possible) à température ambiante. Donc, si vous allez utiliser de la margarine, choisissez ceux qui dans des bacs ou des flacons souples et non pas les plus solides.

Vous ne pouvez pas vous tromper avec les hydrates de carbone. L'AHA souligne l'importance des hydrates de carbone complexes dans votre alimentation. Ces aliments vous rassasier et vous pouvez vous sentir plus satisfaits. Ainsi, vous ne pouvez plus soif de portions deuxième ou un dessert. Selon les lignes directrices diététiques fixées par l'AHA, votre consommation de glucides doit représenter environ 50% de votre apport calorique quotidien. Donc, manger beaucoup de fruits, légumes, grains entiers et le riz pour une meilleure santé!

Mangez du poisson - poisson contient beaucoup d'oméga-3, acides gras, qui peuvent faire baisser le taux de cholestérol d'une personne. Maintenant, vous ne pensez pas qu'il est grand temps pour vous d'inclure beaucoup de poissons dans votre alimentation?

Faire cuire vos aliments à bon escient! Certains des moyens les plus respectueuses de coeur de cuisson de vos aliments comprend gril, au grilloir et à la vapeur. Évitez les aliments frits, autant que possible. Ils ne sont pas bons pour vous!

Suivez ces directives et vous pouvez rapidement être sur votre chemin à faire baisser votre taux de cholestérol - en toute sécurité et en bonne santé....