5 exercices pour le dos Renforcement des maux de dos

Beaucoup de gens souffrent de maux de dos en raison de la faiblesse dans les muscles dans le dos, les fesses et l'abdomen. Il est donc important de procéder à des exercices de renforcement de retour pour fournir la colonne vertébrale avec une force et un soutien supplémentaires.

Il ya eu un grand nombre d'exercices de renforcement du dos développés au fil des ans, mais il est important de se rappeler de ne pas trop au départ car il pourrait facilement se traduire par des douleurs au dos immédiate.

Cinq des exercices les plus populaires de renforcement du dos sont les suivants:

1. Le pont - mise au point dans les muscles du tronc, le pont commence par couché à plat sur votre dos. Vos genoux doivent alors être plié à angle droit, les pieds positionnés à plat sur le sol. Les fesses sont ensuite élevés hors de la terre, veiller à ce que les abdominaux sont maintenues serrées. Cela devrait faire en sorte que les épaules à vos genoux sont en ligne droite, et c'est une position qui devrait se tenir pendant cinq secondes. Les fesses doivent alors être abaissé vers le sol. Il s'agit d'une répétition et devait initialement être terminé cinq fois bien à la pratique le nombre de répétitions peut être augmenté.

2. La planche - Conçu pour aider au renforcement de l'abdomen et le dos, la planche contribue également à renforcer les jambes et les bras aussi. La planche fonctionne à partir d'une position couchée, couchée sur le ventre, les coudes et les avant-bras placés sur le plancher. Une position push-up devrait alors être réalisée avec vous en équilibre sur les orteils et les coudes. Le dos et les jambes doivent ensuite être droit et que la position doit alors être tenu pendant dix secondes, vous devriez alors vous détendre et répéter pour quatre autres fois. Encore une fois le nombre de répétitions peut être augmenté au fil du temps.

3. Le mur Squat - Travailler sur les hanches, les jambes et le dos, le squat mur commence avec vous debout avec le dos contre un mur. Vos talons devraient être d'environ un pied et demi loin de la paroi, avec des talons sur la largeur des épaules. Puis, lentement, vous glisser le long du mur jusqu'à ce que vos genoux assumer un angle droit. Cette position devrait alors être détenu pendant cinq secondes avant de vous glisser vers l'arrière le long du mur.

4. Les relances jambe et le bras - mise au point dans sur la jambe arrière et de la hanche et le bras soulève lieu à partir d'une position couchée. Armes devraient être au-delà de votre tête afin que les deux paumes de vos mains et votre tête sont de toucher le sol. Le bras droit doit être levé, tant que votre tête et les épaules sont soulevées ainsi, simultanément votre jambe gauche doit être levé. Bras et la jambe devrait alors être étiré, ce poste devrait ensuite être conservée jusqu'à une demi-minute. Pour revenir à la position de départ, vous devriez alors alterner bras et la jambe.

5. Levées de jambe - Pour aider à l'arrière, il est également important de renforcer les quads, et cela peut être fait par le biais levées de jambe. Vous devriez commencer par couché sur le dos et le genou droit doit être plié à angle droit, en veillant à pied est à plat sur le sol. Avec la jambe gauche maintenu droit, il doit être soulevé jusqu'à ce qu'il au niveau de la hauteur du genou opposées. Cette position devrait être maintenue pendant trois secondes, puis répéter, avant de changer de côté. Le nombre de répétitions peut être augmenté au cours du temps. Il est important de se rappeler cependant que les levées de jambe peut mettre à rude épreuve sur le dos si les soins doivent être prises.

Il est cependant important de ne pas oublier d'autres exercices qui aident d'autres muscles au sein du groupe de muscle de noyau avec en particulier l'attention portée aux muscles de l'abdomen, à travers des choses telles que des craquements....