Traiter avec insomnie pendant la grossesse

L'insomnie pendant la grossesse, si incommode, est en fait commune. En fait, le désordre affecte près de quatre vingt pour cent des mères, qui ont tous s'inquiètent sans cesse pour la santé de leur enfant. Comment peut-on anticiper un accord mère avec ce problème?

L'insomnie, en général, est l'incapacité à dormir ou à rester endormi pendant une longue période. Ce trouble du sommeil est causée par une variété de facteurs, et chacune de ces causes requiert ses propres méthodes pour enfin contrer et de guérir l'insomnie. L'insomnie peut être provoquée par des heures de travail modifiées ou de décalage horaire. Il peut être induite en raison de la douleur physique, ou de troubles comme la maladie de reflux gastro-oesophagien, qui peut causer des vomissements spontanés alors même que la personne est endormie. Cauchemars et le somnambulisme peut aussi amener l'insomnie, de même que les troubles mentaux comme la manie ou de phobies. Les facteurs externes, comme l'ingestion de stimulants, la déshydratation et le manque d'exercice, peuvent également contribuer à l'insomnie.

L'insomnie pendant la grossesse, d'autre part, peut être causée par une variété de facteurs qui peuvent ou non être liés à l'enfant. Comme une mère enceinte progresse à travers les étapes ultérieures de la gestation, son abdomen va augmenter en taille, jusqu'à ce que porte l'enfant peut être inconfortable. Certaines mères peuvent aussi souffrir des douleurs dorsales dues au poids de l'enfant, conduisant à la suite de nuits blanches. Le poids supplémentaire de l'enfant sur la vessie de la mère peut lui faire uriner souvent pendant la nuit, l'empêchant de rester endormi.

L'anxiété peut aussi apporter l'insomnie pendant la grossesse, et en fait les résultats dans un cercle vicieux. Parce que les changements hormonaux apporter insomnie pendant la grossesse, une mère souvent naturellement éveillé la nuit. Elle s'inquiète de son insomnie et les craintes qu'elle peut nuire à son bébé. Cette anxiété intensifie encore l'insomnie, qui maintient, puis en ajoutant à ses craintes.

Comment pouvez-vous, comme une mère enceinte, face à l'insomnie pendant la grossesse? En raison de la taille mal à l'aise, la forme, et le poids de votre ventre, vous voudrez peut-être d'essayer de nouvelles positions de sommeil qui ne sera pas Ménagez votre dos ou vous causer des douleurs ou des malaises. Vous pouvez essayer de dormir sur le côté, avec un oreiller ou quelque chose de mou sous votre ventre. Vous pouvez également prendre un bain chaud et apaisant avant de vous endormir, afin de détendre votre corps complètement. Cela peut vous faire s'endormir facilement, et, avec un verre de lait chaud, pouvez-vous garder endormi pendant un temps plus long.

Si le bain chaud et un verre de lait ne fonctionnent toujours pas, puis réglez le thermostat de votre chambre à une température confortable. Vous pouvez également jouer la musique instrumentale relaxante, de préférence avec des souches apaisants tels que ceux fabriqués par une flûte ou un violon. Ce genre de musique peut inclure des accompagnements sonores de la nature, tels que les oiseaux chanter ou le bruit de l'océan se brisant contre le rivage.

Si la musique vous tient éveillé, vous voudrez peut-être lire un livre ou regarder la télévision, ou de manger une collation légère avec quelques hydrates de carbone. Une faible dose d'hydrates de carbone dans la nuit, peuvent permettre à votre cerveau pour produire la sérotonine, ce qui peut soulager vous rapprocher de dormir. Ne pas abuser sur les glucides en prenant des chocolats et des bonbons, cependant, car cela vous permet de rester alerte pendant beaucoup plus longtemps. La clé de la lutte contre l'insomnie pendant la grossesse est de se détendre: vous allez apprendre ces techniques dans la classe naissance de l'enfant, afin de les mettre en pratique la nuit, comme vous mettre au lit.

Si vous avez une chance de dormir pendant la journée, puis de le prendre. Vous pouvez également vous aider à vous mieux dormir la nuit en exerçant pendant environ une demi-heure à la fin de l'après-midi. Prenez place des exercices de yoga ou de méditation, et ne pas se livrer à des exercices pénibles, car ceux-ci seront effectivement vous vous réveillez. Il ya des routines de yoga spéciaux pour les femmes enceintes, de sorte que vous voudrez peut-être faire des recherches sur eux.

L'insomnie pendant la grossesse peut être inquiétant pour beaucoup de mères enceintes, mais il n'est pas entièrement désespérée. Si vous souffrez d'insomnie pendant la grossesse, faites de votre mieux pour se détendre, mais sans prendre de pilules ou de médicaments. Essayez de ne pas insister au sujet de votre grossesse, l'accouchement, la santé du bébé, ou ce que vous ferez après avoir donné naissance. Concentrez-vous sur la détente et vous faciliter dans le sommeil, et non seulement vous rester en bonne santé, mais ce sera votre bébé....